シングルになるには?さらに片手シングルになるには?
シングルゴルファーになるためには、どんなことをすればいいか?シングルになれた人が、さらに片手シングルになるためには、何を目標に、どんなことを日々実践すればいいか?
ここではシングルゴルファーのユーさんが日々実践してきたことを皆さんに紹介しますね。グリップ・アドレス・ショートスイング・ストレッチ・ウェイトトレーニング・スイミング・温水プールなどの話
 
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ここで,述べたいことをいろいろ考えていたとき,いいのを見つけました♪
ユーさんの言いたいことを代弁してくれています。





  A.目標

 ピア・ニールソン「54ビジョンの10ヵ条」。"54"=全てバーディのスコア。

アニカ・ソレンスタムが実践する理論。

1.ゴルフを通して人間性を磨く。
2.54ビジョンに向かって進むことはあらゆることに限界をつくらない。
3.ショートゲームを磨く。
  100ヤード以内のアプローチショットに練習時間の少なくとも半分を費やす。
  そして100ヤード以内から<1ショット+1パット>でホールアウトする。
4."言い訳"はしない。
  ミスショットには感情移入せず冷静に観察し、グッドショットは大いに喜ぶ。
5.自分なりのリラックス法を編み出す。
6.テクニックに偏った左脳のゴルフではなく、
  右脳を使ってクリエイティブなゴルフを目指す。
7.練習場で満足するのではなく、つねに本番を想定した練習を心がける。
8.打とうとする目標に対する意識をつねに明確に持つ。
9.自分はパットが上手いと信じる。
10.目標は大きなもの(長期的な目標)と小さなもの(短期的な目標)の2つを常に持つ。


シングルゴルファーになるためには、どんなことをすればいいか?
シングルになれた人が、さらに片手シングルになるためには、
何を目標に、どんなことを日々実践しているのか?

ここではシングルゴルファーのユーさん(HC 6)が日々実践してきたことを皆さんに紹介しますね。



繰り返し練習することが最も上達する秘訣!!毎日続けることが大事♪
間違った練習はすぐに改める。時間の無駄。


 








B.ゴルフの練習法

1日2日休んでも気にしない。アバウトな気持ちで取組み、継続することが大切。









□★1.基礎トレーニングを毎日する。〜 必ずストレッチを30分以上する 〜

ユーさんの場合、よくトイレに入ったときは欠かさずやります。

自分の体を最大限使い切ることと(筋肉の可動域)、
股関節、肩甲骨あたりの関節の可動域を広げるストレッチがよい。
飛距離アップのために大胸筋と股関節のストレッチを行う。

ゴルフは体の捻転運動であるため、バックスイングでは左腕と左肩を、フォロースルーでは
右腕、右肩を大きく回せるように、その周辺部分の筋肉を柔らかくすることが必要となる。


ラウンド当日にいいゴルフをするには、練習場でボールを打つより
短時間でもストレッチをするほうが効果的だ。


やり方を説明しましょう。

「まず手のひら、上腕を壁にぴったりとつけ、
手の位置をずらさずに壁を押すように(右イラスト上参照)
して大胸筋を開きます。これを数回行うことで、
肩甲骨周辺部の筋肉が軟らかくなり、バックスイングが大きくなります。

また、腰を落とし手でヒザを押し広げながら、
肩を限界まで入れてから戻します。(右イラスト下参照)
このストレッチを左右交互に10回くらい行えば、
股関節の可動域が広がり、クラブが今までよりも振りやすくなります」

これはMLBのシアトル・マリナーズのイチロー選手がよくやっていますよね。

体の柔軟性が増せば、正しいスイングが素早く身に付き、飛距離も大きく伸びます。
ゴルフは、むやみに筋力トレーニングを行い硬い筋力をつけるより
体の柔軟性を高めた方が飛距離は伸びます。








凄いトレーニング器具を見つけましたよ。 ( ̄ー+ ̄) V  どうですか!!

毎日10分、ゴルフストレッチングポールさらに、ストレッチを十分行うことはケガの防止にも役立つと強調しておこう。





丸山茂樹プロや2004年USPGA賞金王「ビジェイシン」選手も愛用中!雑誌などでも紹介され、只今人気爆発中!
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□★2.基礎トレーニングを毎日する。〜 バットの素振り 〜
坂田流「ショートスイング」フォロースルー


・・・テレビを見ながら30分位でできる。

バットの素振りを坂田流「ショートスイング」で繰り返し練習。

「力のない人ほど腕の力だけでクラブを振ろうとするものです。
しかし、重いバットであれば腕だけでは振れないから、
自然と体を使って振る動きを覚えられます」

バットの素振りは、筋力アップになるし、
交互に振れば肩の筋肉の可動域を広げる効果もあるため、
必ず飛距離はアップする。

野球のバットに手元がゴルフ用のグリップの付いたのがディスカウント店などに販売されている。
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できれば、90cmがオススメですよ!ちょっとでも長いほうがいい。




最初の頃は、バットを振るだけ。
3ヶ月もすると、
筋肉がかなり付いてくるので、先端に重りを付けて振る。
やがて、パワーが付いてくると、ビュッビュッビュッと音がするようになる。
ユーさんの場合、9Iの飛距離が125ヤードくらいだったのが、145ヤードまで伸びた。
ラフから打つとフライヤーして160ヤード以上も飛んで、大叩きしたことがあります。

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□★3.基礎トレーニングを毎日する。〜 ダンベルの練習 〜

ユーさん使用タイプ・ダンベル6kg










・・腕力強化のため、左右各50回。
これを続けていると、たとえボールがラフの中でも平気だよ! 
パーオン率が飛躍的に向上します。



それと手や腕を痛めないためにも、二の腕を徹底して鍛えます。


いろいろなデザインのものがあるので、自由に選んでね!ただし、効果は重さ次第です。(笑)
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□★4. 基礎トレーニングを毎日する。







 
  〜ユーさんは 2Kg から 3Kg にパワーアップ〜♪
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暑い日中にアンクル・ウエイトを両足首に巻いて、ウエットスーツで武装して、1時間ウォーキングします。
携帯の着うたフルを聞きながらだと退屈しないよ〜♪




帰ってきたら、部屋の中に寝て、両足を上げて、腹筋運動を50回以上できれば100回します。
次に、上体を使って、腹筋運動を50回以上できれば100回します。



1ケ月もすれば、お腹の筋肉がゴツゴツとカッコよくなりますよ。
見た目が素敵な体になるには、人によっては10Kg以上やせなくてはならないと思います。



終わったら、シャワーを浴びて♪、体重測定します。1Kg〜2Kgは体重が落ちているはずですよ♪
ユーさんはこんなことを4ヶ月以上続けているのですよ〜♪






   〜"オバサン体型"と"オヤジ体型" "加齢臭"と"オヤジ臭"〜 


運動不足が肥満や生活習慣病の原因に。
しかも"オバサン体型""オヤジ体型"を助長する。
さらに"オヤジ臭"(加齢臭)を始めとする嫌な体臭の原因にもなる。 
不摂生な生活をしていると、若い方や女性でも、"オヤジ臭"(加齢臭)を放つ。


私たちがダイエットなどで気にする「脂肪」には以下のような種類があります。

(1)皮下脂肪:皮膚の下に蓄積される、おなじみの脂肪。女性につきやすく、ボディラインの崩れは、皮下脂肪が原因です。
(2)内臓脂肪:内臓のまわり(腹筋の内側)につく脂肪で、生活習慣病の原因となります。男性は女性の3倍も内臓脂肪がつきやすい。
皮下脂肪に比べてつきやすく、落ちやすい脂肪です。
(3)血中脂肪:血液中に溶けている脂肪。エネルギー源として運動などによって使用されないと、上記の皮下脂肪や内臓脂肪などになります。

なぜ?どうして、太る!!
私たちが摂取した食べ物は、ご存知の通り胃や腸で消化・吸収され、血液中に血糖として放出されます。運動をすると、この血糖は筋肉によってエネルギー源として燃焼されます。 しかし運動をしないと、血糖は燃焼されずに血液中に残ってしまいます。 そして運動不足が続くと、血糖は血中脂肪に変化し、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられるのです。つまりこれが、「太る」ということです。

なぜ?どうして、オヤジ臭!!
内臓脂肪として溜まった脂肪は分解されやすく、"遊離脂肪酸"として、血液に放出されます。この遊離脂肪酸が運動によって使われず、濃度が高くなると、汗や皮脂腺から分泌されてしまいます。 そしてこの汗や皮脂腺から分泌された脂肪分が酸化すると、体臭成分であるノネナールが発生。オヤジ臭を放ってしまうのです。 年配の男性に多いのは、女性より男性のほうが抗酸化力が元々低いことに加え、年齢によって体内の抗酸化物質が減少するからだといわれています。 つまり、使われなかった血液中の脂肪が脂肪蓄積やオヤジ臭の原因なのです。


なぜ?どうして、有酸素運動「歩く」!!
血液の脂肪を効率的に代謝するのがダイエットとオヤジ臭改善の鍵!
血液中の脂肪をエネルギー源として筋肉に取り込み、燃焼することが、ダイエットをする上でもオヤジ臭を改善する上でも、とても重要です。
しかし、忙しい日々の中で、運動に時間を割くのはなかなか大変。

そこでオススメしたいのが、通勤など日常生活の中の「歩く」という行為を利用すること。筋肉をしっかり使って歩くと、何も意識して歩いていない時より、血液中の脂肪をたくさん燃焼できます。 毎日10分、1週間正しいフォームでウォーキングを続けただけで、それまで脂肪でドロドロだった血液がサラサラになり、身体が徐々に引き締まってくると言われています。

なぜ、有酸素運動「歩く」と、脂肪が燃焼するのか?
1.脂肪は食事によって体内に入ると、まず血液中を流れはじめます。
2.同じように血液中に溶け込んでいる酸素が、脂肪と結合します。
3.脂肪と結合した酸素は、脂肪とともに燃焼します。


ユーさんのオススメはずばり 1時間のウォーキングです! 
体脂肪を分解する酵素「リパーゼ」は体温により活性化します。
「リパーゼ」を活性化するのに必要な適温(普段よりプラス1〜2度)にまで
体温が上昇するのには、通常20〜30分時間を要するのです。よって30分以上の運動が必要。

なぜ?どうして、良質のたんぱく質「プロテイン」!!

良質のたんぱく質を適度に取ると、その効果は凄い!
例えば
ご飯+納豆+焼き魚+お浸し+豆腐のみそ汁
これだけで、一日に必要なアミノ酸のほぼ半分なので、和食の素晴らしさを再認識します。

すなわち、良質のたんぱく質=体に必要なアミノ酸
有名なプロテインを水や牛乳で割って、飲むと完璧ですね〜♪
ココまで来るとアミノ酸ダイエット〜♪
ボディビルダーたちはご飯の代わりにプロテイン〜♪


どうですか! ウォーキングでダイエット〜♪ 
わかっていただけましたか?














結論として
1:1時間のウォーキング :ユーさんの場合、アンクル・ウエイトを両足首に巻いて、ウォーキングします。

2:玄米黒酢 「 ☆まるしげ げんきっす 」 をペッ トボトルに40ml とミネラルウォーター☆関平鉱泉460ml
を自分で手作りして、2〜3日で500mlを飲む。

3:ミネラルウォーター☆関平鉱泉 を1日に2L飲む。

4:良質のたんぱく質 を適度に取る。 (納豆や豆腐などの和食やプロテイン)



ユーさんのダイエット体験結果
3/22----75.0 kg ; 3/26----71.6 kg ; 4/02----69.8 kg ; 4/09----68.4 kg ; 4/16----67.6 kg ; 4/23----66.4 kg ; 4/30----64.8 kg ; (- 10.2kg) の減量に成功!!
次の1ケ月はやせるヨーグルト をトライ。
5/07----65.6 kg ; 5/14----65.4 kg ; 5/21----66.0 kg ; 5/28----65.8 kg ; 6/04----65.4 kg ; 6/11----64.4 kg ; 効果なし!それとも、これが限界? トレーニングだけは継続中!
ユーさんの新たなダイエット体験! それは☆納豆菌ダイエットに挑戦! 納豆キナーゼ 60g  粉末納豆 納豆ダイエット 100g
6/18----64.6 kg ; 6/25----63.8 kg ; ♪新記録達成♪ 7/02----63.6kg; 7/09----64.4 kg ; 7/16----63.8 kg ; 7/23----64.4 kg ; 7/30----64.4 kg ; 8/06----64.4 kg ; 8/13----64.6 kg ; 8/20----
























□★5.基礎トレーニングを毎日する。〜 腹筋、背筋、腕立て伏せの練習 〜

腹筋、背筋、腕立て伏せ・・・各50回。

最近これをサボることが多いので、ユーさんの2005年の最大の目標です。

これを続けると体の回転力というより捻転力が向上すると考えています。
つまり、回転のスピードが速くなることで、ドライバーやロングアイアンが飛ぶようになると・・・

パワーをつけた現在はミドルアイアンまでは、飛ぶほうなのに
ドライバー飛距離が今ひとつ満足できません。

それでもタイ・バンコック近郊のウィンドミルパークのゴルフコースの最終18番パー5では見事2オン!!
バックティーからは休日なのでということで断られてしまい、ブルー・ティからのラウンドでしたから、
506ヤードですね。今後トレーニングを怠けないでやって、できれば550ヤードまで2オンさせたい。

ということで、腹筋、背筋、腕立て伏せ・・・各50回。


ベストスコアは70を2回出しただけなので、今後トレーニングを怠けないでやって、 今年こそ60台のベストスコアを更新したいです。



















□★6.基礎トレーニングを毎日する。〜 パターの練習 〜

パッティングの練習を室内で、パターマットを使って練習します。


毎日続けることが大事。
コースのグリーン上で、いい感じで打てているのに、あと少し届かない人がいますよね。
パターマットを使って、打つように練習しますと数ヶ月で、ショートする癖が激減します。

それともうひとつ、カップを大オーバーする人にも効果があります。
とにかく、毎日続けることが大事。
パッティングの練習を室内で、パターマットを使って正確に芯で打つように練習します。














□★7.基礎トレーニングを週に2回以上する。〜 ゴルフ練習場&アプローチの練習 〜

ゴルフシーズン中は
練習場週に2回以上、毎日クラブを持つ=素振りをする。

練習方法は、6番アイアンを中心に
坂田流「ショートスイング」を、基本は6番アイアン。

シングル入りができない人は、坂田流「ショートスイング」を練習するのみ。



うだうだ言う人は、いつまで経っても、進歩なし!!

必ずビデオで見ること。
できれば坂田流「ショートスイング」を練習するところを
シングルの人に見てもらう。





アプローチの練習は、近くのミニコースでしています。

100ヤード、80ヤード、60ヤード、を繰り返し練習します。
ボールができるだけ一ヶ所に集まるように工夫します。

ボール位置を工夫して、打ち比べると格段に上達します。



次は、20ヤード、40ヤード、を繰り返し練習します。
ボールが落ちてからのランを記憶します。
ユーさんの場合、クラブは全てサンドウェッジで打ち分けます。
一本のクラブを自由に使いこなそう、との考えからです。

時間があるときはロブショットを繰り返し練習します。
クラブフェースを極端に開いて、思い切り振りぬくのです。
ポイントは右足の軸に全体重をかけて、打てるようになってほしいのです。
いきなり、無理な人は8割ぐらい右足の軸に全体重をかけて、挑戦してください。

54ビジョンの10ヵ条の3と7を覚えていますか!
覚えていれば、練習するのみ。










ゴルフシーズン・オフは





□★8.基礎トレーニングを週に2回以上する。〜 温水プールで、スイミング 〜

















その代わり、ユーさんは温水プールで、スイミングを続けています。
初日は100m泳いだだけで、ぜーぜー言ってプールサイドでダウンしちゃいました。
情けない話ですね。
















1週間後は300m泳げるようになって、あれから3ヶ月、今では1000m泳いでます。
冬の間は寒いので、暖かくなる頃まで、温水プールで、スイミング!!
最近感じることは、体力が付いたことと、ストレッチを30分以上した時と同じ効果を感じることです。


















冬場は特に寒いので、練習場はやめて、室内でのバットの素振り。
とにかく体力作りに専念。

もちろん春になれば、練習場にいきますよ。

月に10回以上もゴルフのできる人は、ここで、述べたことは無視しても
シングルになれると思います。


月イチ・ゴルファーはトレーニングあるのみですぞ!!
シングル入りができない人は、坂田流「ショートスイング」を練習するのみですぞ!!









rainbow golfball
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